HMB jest substancją bioaktywną o działaniu zbliżonym do witamin, występującą naturalnie w niewielkich ilościach w pożywieniu oraz wytwarzaną w organizmie człowieka, gdy znajduje się on w niekorzystnych dla siebie warunkach (ciężka praca, intensywny trening, stresowe sytuacje). Ciężki trening na siłowni jest sytuacją, w której uszkodzeniom i rozpadowi ulegają ważne struktury biologiczne organizmu.

HMB oszczędza substancje zbudowane z białek a nasila rozpad i wytwarzanie substancji energetycznych - głównie kwasów tłuszczowych (tłuszczu zapasowego) i cholesterolu. Jako substancja ochronna, łagodzi również skutki stresu związanego z wysiłkiem fizycznym, głodowaniem, chorobami gorączkowymi, urazami ciała i nadmierną generacją wolnych rodników tlenowych.

Zapotrzebowanie na HMB wzrasta wykładniczo w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej - jego suplementacja prowadzi do znacznej poprawy zdolności wysiłkowych. W warunkach treningu kulturystycznego dochodzi do zwiększonego rozpadu białka mięśniowego i, w następstwie, ograniczenia przyrostu masy mięśniowej.

Dlatego u kulturystów - szczególnie tych rozpoczynających treningi, można zaobserwować znaczne uszkodzenia komórek mięśniowych i nasilony rozpad białka mięśniowego. Chociaż towarzyszy temu procesowi zwiększona synteza białka, nie zawsze jednak jest ona w stanie zrównoważyć jego rozpad i, w sytuacjach krańcowych, oczekiwane powiększanie masy mięśniowej może być całkowicie zahamowane.

Stosownie HMB przez osoby intensywnie trenujące zmniejsza, już po pierwszym tygodniu suplementacji prawie o 50% rozpad białka mięśniowego. Zmianom towarzyszy wzrost siły i masy mięśniowej oraz wyraźne zmniejszenie uszkadzającego wpływu wysiłku na komórki mięśniowe, co jest tak ważne w początkowej fazie wzmożonej aktywności ruchowej.

HMB - preparat polecany:
dla polepszenia i spotęgowania adaptacji wysiłkowej (poprawa masy, siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności tlenowej) u osób trenujących rekreacyjnie jak i wyczynowo;
jako spalacz tłuszczu oraz suplement w programach redukcji masy ciała ;
dla zapobiegania niekorzystnym skutkom zdrowotnym stresu środowiskowego (nerwowy tryb życia, praca w przemyśle, ciężka praca fizyczna, itp.);
w rekonwalescencji po chorobach przebiegających ze wzmożoną utratą azotu (choroby gorączkowe, infekcje pokarmowe, oparzenia, rozległe urazy ciała, zabiegi chirurgiczne, anoreksja).

Zalecane dawkowanie:
Od 1,5 do 3 gram na dobę - bezpośrednio po treningu, lub w dwóch dawkach podzielonych - rano po przebudzeniu i wieczorem, bezpośrednio przed snem.

Perelka głównym sekretem bycia szczupłym (odkrytym przez biochemików) jest prawidłowe działanie hormonów- które możemy w pewnym sensie nazwać "pożeraczami tłuszczu" , bowiem do ich działania potrzebna jest duża ilość energii. Jednak by nasz organizm produkował ich odpowiednią ilość potrzeba jest odpowiednia dawka składników odżywczych (białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin, składników mineralnych, itd) z których tworzone są m.in. hormony. Jeśli nasza dieta jest monotonna, jednostronna i nieurozmaicana wówczas łatwo jest o brak jakiegoś składnika odżywczego a tym samym o upośledzenie, stłumienie lub blokadę produkcji hormonów. Co wpływa negatywnie na naszą przemianę materii a jednocześnie na naszą wagę Tylko wówczas gdy nas proces przemiany materii będzie miał odpowiednią ilość surowców (wcześniej wspomnianych przeze mnie składników odżywczych) będzie w stanie przeprowadzić 3-stopniowy rozkład komórek tłuszczowych (nie będę już tu się wdawać w szczegóły i omawianie tego)
Co najważniejsze niektóre składniki odżywcze pozytywnie wpływają na przemianę materii - wystarczy tylko poznać kilka tajemnic odpowiedniego komponowania produktów.
A oto one:

ŚNIADANIE - powinno być bogate w białko z odrobiną kwaśnych owoców : np. chuda szyna, twaróg, kiwi, owoce cytrusowe, czarne porzeczki jabłka. Jeśli koniecznie musimy wypić kawę lub herbatę to jest ona dozwolona tylko bez cukru (zastępczo może być użyty słodzik) i np. z mlekiem.

Jeśli w ciągu dnia zgłodniejemy możemy sobie pozwolić na małą przekąskę np. kromka chleba pełnoziarnistego posmarowanego masłem, w chudą wędliną z pomidorem na wierzchu, czy musli z kawałkami owoców

OBIAD: zaczynamy od sałatki najlepiej doprawionej jedynie olejem lub octem, później możemy wybierać chude mięso (także szynka bądź wątróbka), drób bez skóry, na przykład kotlet z indyka (zawsze bez sosu), ryba (także pieczona, ale nie panierowana), kraby, krewetki, ośmiornice, ostrygi, muszle, kawior. albo tofu, na przykład tofu wędzone. Jako dodatki stosujemy warzywa.

BARDZO WAŻNE by używać niewielką ilość soli, w zamian za to potrawy lepiej doprawiać śródziemnomorskimi mieszankami ziół, curry, czy innymi ziołami, sokiem z cytryny, czosnkiem, cebulą, chrzanem, musztardą, unikać tłustych sosów

Jeśli zgłodniejemy po południu możemy sobie pozwolić również na przekąskę np. banana pokrojonego w kawałeczki wrzuconego do jogurtu, z dodatkiem melasy i dwiema łyżeczkami pestek słonecznika, lub dowolny owoc, jogurt czy twaróg z chrupkim pieczywem

KOLACJA powinna być kombinacją pożywienia surowego z wysokobiałkowym - czyli np sałatka warzywna z kurczakiem - jednak mięso, ryby i drób nie powinno przekraczać 50-80 gram

doskonały przed snem sok z 1 cytryny - kwaśny ale jego spożycie przynosi duże efekty - wspomaga przysadkę do produkcji hormonu wzrostu - atakującego komórki tłuszczowe

Hej, fakt, ale ma wiecej niz yasminelle.
zobacze, jak sie uda to pojde do gin w tym tygodniu jeszcze a jak nie to w przyszlym.
po prostu te wszystkie rzeczy ulozyly mi sie w jedna ukladanke: powiekszyli mi sie zylaki oraz naczynka, powiekszyl sie cellulit, miewam czasem łupanie głowy, takie krotkie bole - wczesniej nie bylo....no a ten cellulit dodatkowo powiazany jest z kiepskim krazeniem...:(
tutaj fragment artykulu o estrogenach wlasnie i ich wplywie na cellulit:

"Dlaczego estrogeny? Ponieważ powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych przez zmniejszenie napięcia żył. Efektem tego jest zwiększona przepuszczalność naczyń i powstanie miejscowego obrzęku. Obrzęk powoduje ucisk na otaczające komórki, szczególnie tłuszczowe, które są w tym momencie gorzej odżywione i zaczynają nieprawidłowo funkcjonować. Efektem tych zaburzeń w obrębie komórek tłuszczowych jest ich powiększenie i gromadzenie substancji tłuszczowych. Kolejną zmianą są miejscowe stany zapalne, które kończą się licznymi zwłóknieniami tkanki łącznej. Wiedząc, że główną przyczyną są zaburzenia hormonalne związane z estrogenami, przestaje dziwić nas fakt, że cellulit występuje przede wszystkim u kobiet."

a oto caly link: !!!!,1,195,99.html
generalnie ja wywnioskowalam z tego, ze jak cellulit i problemy naczyniowe ida w parze...niestety, a estrogen im w tym pomaga.

teraz zastanawiam sie dlaczego lekarze nigdy nie testuja poziomu estrogenow zanim pacjentka zacznie juz brac tabletki...??! czy nie warto byloby dobrac odpowiedni specyfik, tak aby nie szkodzil nadmiarem?
nie wiem dziewczyny jak wy, ale ja na przyklad nie orientuje sie ile estrogenu produkowanego przez wlasny organizm jest dobra iloscia? ? i wobec tego nie mam tez pojecia czy tabletki oferuja nam bombe estrogenowa czy tez niedobor?
a co do yasmin/yasminelle (teraz jestem na 1 opak yasminelle) to jescze dochodzi ten drugi hormon - ktory za zadanie ma odwadniac, a tymczasem pewnie dodaje spustoszeniu w zylach!

dziekuje mała mi, ze odpowiadasz.

Cytat: Białko sojowe jest równie wartościowe co zwierzęce. Dlatego produkty z soi są chętnie włączane do diety przez wegetarian. Dziś produkuje się z niej mąkę, płatki, tofu, kotlety, oleje, lecytynę...

Pierwsi soję wykorzystywali Chińczycy już ponad 1100 lat przed naszą erą.

Kiedyś z soi można było dostać wyłącznie kotlety, teraz gama produktów poszerzyła się między innymi o kotlety sojowe w różnych smakach (schabowe, drobiowe, z warzywami itp.), flaki sojowe, gulasze, majonezy, sosy, parówki, pasztety, napoje, tofu, czyli serki sojowe, a nawet batony.

Soja należy do roślin strączkowych, która odznacza się stosunkowo dużą ilością dobrze przyswajalnego białka roślinnego. Skład aminokwasów tego białka jest najbardziej zbliżony spośród wszystkich strączkowych do składu białka zwierzęcego. Jest ona źródłem wielu cennych minerałów, błonnika pokarmowego oraz tzw. fitoestrogenów. Spośród wszystkich strączkowych wyróżnia się również dość wysoką zawartością tłuszczu, dlatego jest wysokokaloryczna. Jednak tłuszcz ten jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędnym elementem prawidłowej diety. Suche ziarno soi dostarcza też witamin głównie z grupy B oraz składników mineralnych, m.in.: potasu, żelaza, wapnia, magnezu, fosforu.

Regularne jedzenie produktów sojowych nie usunie, ale z pewnością złagodzi najbardziej dokuczliwe objawy przekwitania, takie jak nieprzyjemne uderzenia gorąca, pocenie się czy zbytnią nerwowość. To wynik działania naturalnych hormonów, fitoestrogenów. Wiadomo, że jeden z nich - genisten działa hamująco na rozrost komórek rakowych. Zdaniem specjalistów wystarczy dziennie zjadać 20-30 g produktów sojowych, by nie tylko poprawić własne samopoczucie, ale też zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę, a także na nowotwory piersi, jajników czy szyjki macicy. To właśnie dietą obfitującą w soję tłumaczy się mniejszą aż o 60 proc. zachorowalność mieszkanek Azji na nowotwory piersi

Soja mimo swoich wielu pozytywnych cech, korzystnie wpływających na organizm człowieka, posiada również cechy negatywne. Liczne badania wskazują na to, że soję i produkty na jej bazie mogą, szczególnie u małych dzieci być przyczyną alergii. Odnotowano przypadki nietolerancji na białko sojowe. Objawy są bardzo zbliżone do objawów nietolerancji na mleko krowie, tak jak: biegunka, utrata apetytu, gorączka.

Warto też pamiętać, że soja podobnie jak inne rośliny z tej grupy (groch, fasola) posiada substancje, które ograniczają wchłanianie niektórych składników pokarmowych. Długotrwałe i zbyt częste spożywanie potraw na bazie roślin strączkowych może przyczyniać się do blokowania przyswajania jodu, co w efekcie prowadzi do powstania wola tarczycy.

Ale soja to bardzo smaczna roślina, można ją wkomponować do swojego jadłospisu pod różnymi postaciami dla zróżnicowania swojego codziennego odżywiania.

1. Co to jest l-karnityna compleks ?
Preparat l-karnityna complex zawiera labolatoryjnie opracowaną i ilościowo dobraną kompozycję winianu l-karnityny, chromu oraz wit. B6. L-karnityna jest naturalną substancją witaminopochodną, która odgrywa kluczową rolę w przemianach tłuszczów zapasowych w energię. Chrom w połączeniu z wit. B6 potęgują działanie l-karnityny zwiększając efektywność redukcji tkanki tłuszczowej.

2. Jak działa l-karnityna complex ?
Stosowanie l-karnityny przed ćwiczeniami aerobowymi zwiększa produkcję energii pochodzącej z tłuszczu. Bierze ona udział w transporcie kwasów tłuszczowych przez ścianki komórek do mitochondriów, organelli dostarczających energię komórkom mięśnia sercowego oraz mięśniom szkieletowym. L-karnityna zwiększa wydolność organizmu, przeciwdziała zmęczeniu oraz znacznie przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej. L-karnityna ogranicza też tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie. Chrom reguluje poziom cukru we krwi zapobiegając śhuśtawce hipoglikemiczneją ograniczając w ten sposób apetyt na słodycze. Witamina B6 bierze udział w prawidłowym metabolizmie kwasów tłuszczowych.

3. Co można osiągnąć stosując l-karnitynę complex ?
Jest doskonałym suplementem, który powoduje wzrost wytrzymałości organizmu podczas długotrwałych wysiłków fizycznych przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. L-karnityna complex wspomaga pracę serca, obniża poziom cholesterolu we krwi podnosząc jednocześnie poziom frakcji HDL, czyli "dobrego" cholesterolu, chroni przed chorobami naczyniowymi i metabolicznymi. Karnityna jest bardzo przydatna dla kulturystów szczególnie w okresie kształtowania "rzeźby" mięśni, z uwagi na jej działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej.

Uwaga!
Niedobór l-karnityny objawia się często skurczami mięśni podczas treningu.

Zalecane dawkowanie:
W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek.
W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami.
L-karnitynę complex należy popić ok. 200-300 ml płynu

skład w porcji dziennej
(2 tabletki)

jednostka

rda
Winian L-karnityny
1000 mg

Witamina B6
16 mg

Polinikotynian chromu
200 mcg

Cytat: Omega 3 i ciąża
Według Crowforda (1995) pierwsze związane z ciążą zapotrzebowanie na wielonienasycone kwasy tłuszczowe (zarówno omega-6, jak i omega-3) występuje w czasie trzech miesięcy przed zapłodnieniem. Ten okres, decydujący dla pracy i podziału komórek wymaga ARA i DHA, w celu ułatwienia wzrostu i rozwoju. Sugerowano, że suplementacja olejem rybim lub zwiększone spożycie ryb w czasie ciąży zapobiega nadciśnieniu wywołanemu ciążą, podtrzymuje ciążę, podnosi wagę urodzeniową i zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu.
Faza płodowa
DHA jest ważne dla optymalnego rozwoju systemu nerwowego. W czasie ostatniego trymestru ciąży, gdy zapotrzebowanie płodu na wzrost nerwów i naczyń jest największe, następuje zwiększone gromadzenie DHA w wątrobie i mózgu płodu. Dieta matki, bogata w DHA znacznie wspomoże koncentrację DHA we krwi noworodka. Nawet tak niski poziom jak 0,7 g EPA+DHA dziennie w okresie od 25 do 35 tygodnia ciąży wydaje się być korzystny (Connor i inni 1995).
Poziom DHA w osoczu matki jest niższy u wieloródek niż u pierworódek, a im mniejsze jest dziecko, tym niższy poziom DHA (Al i inni 1995). Jest zatem szczególnie ważne by wieloródki przyjmowały zwiększone dawki DHA.

Okres przedrzucawkowy
W czasie ciąży, lipidy we krwi, trójglicerydy i cholesterol mogą wielokrotnie wzrosnąć. Może także nastąpić podwyższenie ciśnienia. Ryzyko rozwinięcia się przedrzucawki a w konsekwencji - przedwczesnego porodu - jest zwiększone, jeśli te, skądinąd normalne zmiany, przekroczą określony poziom. Ostra postać nadciśnienia ciążowego może być skutecznie wyregulowana kwasami tłuszczowymi omega-3 (Secher i inni 1991). W świetle ich bardzo silnego działania na podniesiony poziom trójglicerydów i ciśnienia, kwasy tłuszczowe omega-3 wraz z innymi składnikami odżywczymi mogą być skuteczne w zapobieganiu przedrzucawce. Reakcje ciśnienia krwi matki są wynikiem stosunku ARA/EPA w ściankach naczyń. Połączone badania wielu ośrodków naukowych są obecnie w toku, a pierwsze wyniki spodziewane są przed rokiem 1997. W tym czasie, wydawałoby się właściwe polecać zwiększone przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w czasie ciąży. EPA wspomaga serce matki i krążenie, DHA na pewno będzie korzystny dla rozwoju mózgu płodu i systemu nerwowego.

moje omega 3 forte jest na bazie oleju rybnego, więc myślę że jest ok
natomiast poczytałam też na innych forach i tam dziewczyny piszą, ze olej rybny jest ok w ciąży, natomiast tran moze być szkodliwy, bo tam jest dużo wit. A i D

Cytat: Platon napisał(a): .

Glikogen jest przekształcany w pirogron, a dalej w zależności od ilości tlenu albo przechodzimy do tlenowego cyklu Krebsa, albo dochodzi do beztlenowej glikolizy gdzie efektem uboczym jest mleczan.
Cykl Krebsa jest jedak o wiele bardziej ekonomiczny bo uzyskujemy znacznie więcej ATP z tej samej ilości glikogenu. Z kolei z glikolizy beztlenowej otrzymujemy już małe ilości ATP co powoduje to, że aby dostarczać do komórek taką ilość ATP jaka jest nam potrzebna musimy spalać glikogenu o wiele, wiele więcej niż w przypadku Cyklu Krebsa.

Inna bajka to Wolne Kwasy Tłuszczowe - ale w skrócie:
Niewyczerpywalne źródło energii, które wymaga dużej ilości tlenu oraz czasu by móc z wolnych kwasów tłuszczowych resytnesować ATP. Kolejnym warunkiem jest niski mleczan, a ponieważ przy intensywności 3 mmol/l zaczyna się jego blokada to przekraczać tego po prostu nie wolno, bo wówczas zaczniemy resyntezować ATP z cennego glikogenu.
Dobrzy maratończycy mają próg LT na około 2 mmole/l
Elita nawet 1,7 mmol/l
My jeśli nie jesteśmy dobrze rozczłapani to będziemy mieli pewnie powyżej 2,5 mmola/l
Zatem możliwe, że już na 85%HRmax zanicze nam się powolny proces blokowania lipolizy. Przy 7mmolach/l zablokujemy ją całkowicie. Ale wątpię, że będą tacy szaleńcy
Dodatkowo warto wiedzieć, że wolne kwasy tłuszczowe najlepiej się spalają na intensywności 50%VO2max czyli ok. 70-75%HRmax (znajome wb1) Dlatego wolniej biec też za bardzo sensu nie ma (żeby później nie było na mnie).

Ludzie o czym Wy piszecie
czy ja mogę się dopisać nie wiedząc tego wszystkiego
gdzie się lista podziała
biegam 48 tygodniowo, w weekend 28 i trzy dziesiątki w tygodniu,
średnie tempo mi wychodzi 5:47/km
połówkę w Gnieźnie zrobiłam w 2:03 i nie jestem zadowolona, kilka rzeczy się na to złożyło
mam szansę dobiec z Wami na 4:30?
w weekend robię 32, bo podobno 35 już nie powinnam ?
to jak?

Natacao - nie musisz tego wszystkiego wiedzieć - choć jest to bardzo ciekawe i czasem przydatne (z wyłączeniem startów myślenie o tych sprawach podczas biegu na zawodach prowadzi do strat na mecie).
Chyba nawet tej 32 km nie musisz robić, ale jak masz chęć to i owszem zrób tylko potem z dwa dni odpocznij, Nie jestem co prawda Zającem grupy, ale Bebej i Macias nie obrażą się (chyba ) jak Cię zaproszę do naszej grupy. Uda Ci się z nami, a myślę, że mogłoby być lepiej, ale jak rozumie to Twój debiut, więc lepiej wolniej a skończyć (Leo - uczę się, co ). Po maratonie warszawskim wiem, że to będzie najlepsza grupa w maratonie pod każdym względem, nawet i czasu, szybko biegać to każdy potrafi , ale rozkoszować się biegiem to już tylko najlepsi .

Pozdrawiam wolniutko jak nasze bieganie

Activita HGH Night

Stymulator hormonu wzrostu
- stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną,
- przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
- ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
- wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.

Activita HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym:

Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję – wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport wolnych aminokwasów do wnętrza komórek, nasila syntezę białek.

Redukcja tkanki tłuszczowej: powoduje rozpad nagromadzonych komórek tłuszczowych zwiększając poziom wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu, nasila wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, hamuje syntezę tłuszczu.

Trening i regeneracja: wzmacnia i regeneruję tkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania.

Activita HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu, ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych.

Zalecana dzienna porcja: w dni treningowe 3 kapsułki, w dni nietreningowe 2 kapsułki. Przyjmować na noc przed snem.

Zawartość opakowania: 60 kapsułek

Wartość odżywcza 1 kapsułki:
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) 240 mg
Pyroglutaminian argininy 390mg
Chlorowodorek lizyny 240 mg

Opakowanie 60 kapsułek - sugerowana cena detaliczna: 35,00 zł

MASAZE MODELUJACE I WSPOMAGAJACE ODCHUDZANIE

oddziałują na skórę i tkankę podskórną oraz na mięśnie. Polepszają krążenie krwi i limfy. Zwiększają zaopatrzenie komórek w tlen i substancje odżywcze a także ułatwiają odprowadzanie szkodliwych produktów przemiany materii. Stymulują tworzenie się nowych włókien kolagenowych i elastynowych które stanowią strukturę podporową skóry a także wpływają na kondycję i masę mięśniową. Wpływają na proces lipolizy (rozkładu substancji tłuszczowych w komórkach tłuszczowych – adipocytach).

Wszystkie te właściwości masaży modelujących przyczyniają się do poprawy stanu skóry zwiotczałej, mało elastycznej, z rozstępami, zapobiegają utracie elastyczności podczas przeprowadzania kuracji odchudzających. Zmniejszają też cellulit a regularnie stosowane wraz z odpowiednia dietą i gimnastyką zapobiegają jego nawrotom.

Masaże te generalnie są dosyć przyjemne ale bywają – zwłaszcza na początku - nieco bolesne podczas stosowania technik z dużą siłą.

Zwykle do masaży modelujących stosuje się kosmetyki poprawiające krążenie, działające drenująco, sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej. Wykorzystuje się takie składniki jak kofeina, algi, naturalne błota i glinki, olejki aromaterapeutyczne. Świetne rezultaty dają masaże w połączeniu z zabiegami na ciało. Zastosowanie owijań ciała z użyciem błota, alg czy glinek są nie tylko zbawienne dla skóry i przyjemne ale tez doskonale działają na cały organizm.

Modelujące masaże ręczne (manualne) są szczególnie uciążliwe i trudne do wykonywania dla masażysty gdyż wymagają użycia dużej siły. Dlatego tez chętnie wspomaga się je nowoczesnymi urządzeniami. W ten właśnie sposób powstały takie metody modelowania sylwetki jak endermologia czy elektrostymulacja czy znany od tysięcy lat masaż bańkami chińskimi. Masaż bańkami działa na zasadzie wytwarzania podciśnienia które szczególnie głęboko wpływa na skórę i tkankę podskórną oraz na mięśnie dając efekty porównywalne do endermologii.

CLA - Kwas linolowy

O sprzężonym kwasie linolowym, zwanym w skrócie CLA, świat usłyszał dwadzieścia lat temu. Odkrył go naukowiec z Uniwersytetu Wisconsin-Madison. Poszukując substancji rakotwórczych w hamburgerach, wyodrębnił on związek, który... zmniejszał częstotliwość występowania raka u myszy.

Wielkie nadzieje

Prawie 2 lata temu ogłoszono, że być może CLA stanie się nową bronią w walce z rakiem, pozwoli obniżać poziom cukru i tłuszczów we krwi, zapanować nad astmą i alergiami. Późniejsze badania na zwierzętach potwierdziły, że CLA jest silnym środkiem przeciwnowotworowym. Na razie nie wiadomo jednak, czy i jak można będzie wykorzystać tę substancję w walce z rakiem. Okazało się też, że CLA dobrze wpływa na układ immunologiczny - zwiększa odporność na wirusy, może tłumić reakcje alergiczne.

Pomoc w odchudzaniu

Najlepiej zbadana i udokumentowana właściwość kwasu linolowego to jego zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii. CLA nie jest cudownym środkiem odchudzającym. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, konieczne są dieta i ćwiczenia. Jednak później CLA może uchronić Cię przed "odzyskaniem" zgubionych kilogramów.

Ustalono, że substancja ta blokuje enzym, umożliwiający przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, co prowadzi do ich powiększania się i w efekcie tycia. Przeprowadzono niedawno badania z udziałem 60 mężczyzn, którzy walczyli z nadwagą, stosując dietę. Następnie wszyscy powrócili do dawnego jadłospisu, ale połowie badanych podawano CLA. Po 13 tygodniach wszyscy "odzyskali" poprzednią wagę, jednak u mężczyzn zażywających CLA było to wynikiem przyrostu mięśni, a nie tkanki tłuszczowej.

Dodatkowe korzyści

Stwierdzono, że przyjmowanie CLA w czasie odchudzania korzystnie wpływa na samopoczucie. Co więcej, obniża poziom trójglicerydów, cholesterolu i cukru we krwi. Gdzie znajdziesz CLA. W substancję tę obfituje przede wszystkim wołowina i pełnotłusty nabiał. Jeżeli z jakichś powodów nie jadasz tych produktów, a sądzisz, że potrzebujesz CLA, możesz kupić w aptece zawierający go preparat, np. Bio-C.L.A. lub CRP (przeciwcholesterolowy lek, w skład którego wchodzi CLA). Jeśli jednak chcesz zażywać CLA w związku z alergią, porozmawiaj najpierw z lekarzem (niewiele jeszcze wiadomo o krótko- i długotrwałych skutkach stosowania tego suplementu).

źródło: TwojaDieta, Marta Sobolska

Witam forumowiczów!
Z racji wykonywanego przez mnie zawodu i tego, że mam styczność z masłem i margaryną chcę się z Wami podzielić cennymi informacjami, które pomogą Wam przy wyborze co lepsze, masło czy margaryna.

Tłuszcze są ważnym składnikiem codziennej diety, ich podstawową funkcją jest dostarczanie organizmowi energii. Jednak z tłuszczów powinno pochodzić nie więcej niż 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ich nadmiar może prowadzić do otyłości. Tłuszcze są także niezbędnym elementem potrzebnym do rozwoju nowych komórek w organizmie oraz źródłem witamin A, D, E.

Tłuszcze dzielą się na:
- Te, które zawierają duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych. Są to tłuszcze twarde, które między innymi wpływają na podniesienie poziomu cholesterolu we krwi. Ich nadmiar w diecie przyczynia się do rozwoju miażdżycy a w konsekwencji może prowadzić do choroby wieńcowej, zawału czy udaru mózgu. Występują np. w czerwonym mięsie, maśle, tłustych serach.
- Oraz na takie, które zawierają duże ilości jedno i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Działają one przeciwzapalnie i wpływają także na prawidłowy rozwój centralnego układu nerwowego oraz obniżają poziom cholesterolu we krwi. Potocznie nazywa się je „dobrymi tłuszczami”. Występują w tłuszczach roślinnych oraz tych pochodzących z ryb. Można je znaleźć w olejach roślinnych oraz w wysokogatunkowych margarynach.

Margaryny do smarowania to ważne dla organizmu źródło tłuszczu. Te, które powinno się włączać do codziennej diety to produkty wysokogatunkowe. Takie margaryny są produkowane w oparciu o nowoczesną technologię produkcji, która eliminuje powstawanie kwasów tłuszczowych trans. Margaryny te zawierają właściwe proporcje kwasów tłuszczowych, czyli: bogatą zawartość zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych i minimum nasyconych kwasów tłuszczowych i jest to zgodne z zaleceniami dotyczącymi zdrowego żywienia.

Mam nadzieję, że troszkę teorii Was nie zniechęci a wręcz przeciwnie, przekona do słusznych wyborów.

Regularne zażywanie cla (stężony kwas linolowy) zmienia odkładanie się tłuszczy, wtedy tłuszcz zostaje kierowany do mięśni, a nie do komórek tłuszczowych jako produkt utleniania. Czyli dostarczymy budulca do mięśni, a nie do komórek tłuszczowych. No i oczywiście jestem tylko osobą starającą się pozbycia nadmiernych kilogramów, a nie dążącą do doskonałości.

Cytat: .

Glikogen jest przekształcany w pirogron, a dalej w zależności od ilości tlenu albo przechodzimy do tlenowego cyklu Krebsa, albo dochodzi do beztlenowej glikolizy gdzie efektem uboczym jest mleczan.
Cykl Krebsa jest jedak o wiele bardziej ekonomiczny bo uzyskujemy znacznie więcej ATP z tej samej ilości glikogenu. Z kolei z glikolizy beztlenowej otrzymujemy już małe ilości ATP co powoduje to, że aby dostarczać do komórek taką ilość ATP jaka jest nam potrzebna musimy spalać glikogenu o wiele, wiele więcej niż w przypadku Cyklu Krebsa.

Inna bajka to Wolne Kwasy Tłuszczowe - ale w skrócie:
Niewyczerpywalne źródło energii, które wymaga dużej ilości tlenu oraz czasu by móc z wolnych kwasów tłuszczowych resytnesować ATP. Kolejnym warunkiem jest niski mleczan, a ponieważ przy intensywności 3 mmol/l zaczyna się jego blokada to przekraczać tego po prostu nie wolno, bo wówczas zaczniemy resyntezować ATP z cennego glikogenu.
Dobrzy maratończycy mają próg LT na około 2 mmole/l
Elita nawet 1,7 mmol/l
My jeśli nie jesteśmy dobrze rozczłapani to będziemy mieli pewnie powyżej 2,5 mmola/l
Zatem możliwe, że już na 85%HRmax zanicze nam się powolny proces blokowania lipolizy. Przy 7mmolach/l zablokujemy ją całkowicie. Ale wątpię, że będą tacy szaleńcy
Dodatkowo warto wiedzieć, że wolne kwasy tłuszczowe najlepiej się spalają na intensywności 50%VO2max czyli ok. 70-75%HRmax (znajome wb1) Dlatego wolniej biec też za bardzo sensu nie ma (żeby później nie było na mnie).

Ludzie o czym Wy piszecie
czy ja mogę się dopisać nie wiedząc tego wszystkiego
gdzie się lista podziała
biegam 48 tygodniowo, w weekend 28 i trzy dziesiątki w tygodniu,
średnie tempo mi wychodzi 5:47/km
połówkę w Gnieźnie zrobiłam w 2:03 i nie jestem zadowolona, kilka rzeczy się na to złożyło
mam szansę dobiec z Wami na 4:30?
w weekend robię 32, bo podobno 35 już nie powinnam ?
to jak?

HGH DAY
Stymulator hormonu wzrostu na dzień
- unikalna receptura na dzień zwiększająca produkcję hormonu wzrostu,
- zawiera β-ekdyzon,
- zawiera argininę i ornitynę w idealnych proporcjach 2:1.

β-ekdyzon zawarty w ekstrakcie z macy (Lepidium meyenii) pobudzawydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH). Ponadto, β -ekdyzonstymuluje biosyntezę białek powodując zwiększenie masy mięśniowej orazograniczenie procesów katabolicznych. Działanie β-ekdyzonu powodujetakże zwiększenie wydolności organizmu podczas wysiłku.

Dodatkowo, zastosowanie argininy i ornityny w stosunku 2:1 oraz cynku ma korzystny
wpływ na utrzymywanie stałego poziomu hormonu wzrostu.

HGH Day polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych
(kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).

SPOSÓB UZYCIA: W dni treningowe 3 kapsułki dziennie. W dni nietreningowe 2
kapsułki dziennie.

Informacja żywieniowa (3 kapsułki)
Ekstrakt z macy 1500 mg
w tym β-ekdyzon 7,5 mg
Arginina 900 mg
Ornityna HCL 450 mg
Cynk 15 mg (100% RDA)

HGH NIGHT
Stymulator hormonu wzrostu
- stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm,
- przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
- ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
- wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.

HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomunaturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa nanajważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym:

Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję -wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transportwolnych aminokwasów do wnętrza komórek, nasila syntezę białek.

Redukcja tkanki tłuszczowej: powoduje rozpad nagromadzonych komórektłuszczowych zwiększając poziom wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu,nasila wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, hamuje syntezętłuszczu.

Trening i regeneracja: wzmacnia i regenerujętkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększeniemożliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu senwspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenieenergii potrzebnej do działania.

HGH Night polecany jestosobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu,ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych.

Zalecana dzienna porcja: w dni treningowe 3 kapsułki, w dni nietreningowe 2 kapsułki. Przyjmować na noc przed snem.

Informacja żywieniowa (3 kapsułki)
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) 720 mg
Pyroglutaminian argininy 1170 mg
Chlorowodorek lizyny 720 mg

+ Maksymalny wzrost beztłuszczowej masy ciała

+ Maksymalny wzrost siły

+ Maksymalny wzrost wydolnośc

Mechanizm wpływu sterydów na funkcjonowanie komurek wątrobowych (hepatocytów) jest niezwykle złożony i właściwie nie do końca poznany. Wiadomo jednak, że nadmiar krążących we krwi hormonów, szczególnie testosteronu i jego pochodnych powoduje silne uszkodzenie wątroby. Szczególnemu zniszczeniu ulega tzw. siateczka gładka znajdująca się w obwodowych częściach hepatocytów. Zbudowana jest ona z ukladu specjalnych kanalików, pęcherzyków i błon gdzie odbywa się większość skomplikowanych reakcji chemicznych jak: synteza kwasów tłuszczowych, glicerydów i cholesterolu, przemiany hormonów, sprzęganie i transport bilirubiny, proces glikogenezy i glikozy itp. Pod wpływem podwyższonego poziomu hormonów steroidowych struktura ta ulega przerostowi i staje się częściowo niesprawna. Wtedy też upośledzeniu ulega cały mechanizm odpowiedzialny za wydzielanie żółci. Gęsta oleista ciecz nie mogąc odpłynąć ze zrazików wątrobowych gromadzi się w delikatnych przewodzikach żółciowych i tworzy w nich twarde skrzepy. Ten rodzaj uszkodzeń określany jest jako cholestaza śródwątrobowa lub czynnościowa. W efekcie uszkodzeń kanalików odprowadzających żółć może dojść do rozwoju tzw. żółtaczki cholestatycznej, bardzo często spotykanej np. po przedawkowaniu Metanabolu.
Jednym choć nie zawsze występującym obiawem zewnętrznym jest podrażnienie i świąd skóry wywołanym odkładaniem się w skórze barwników żółciowych. Jednocześnie charakterystycznym zmianom zewnętrznym może towarzyszyć zmęczenie, ospałość, zmniejszona wydolność fizyczna oraz nasilone stany depresyjne. Na uszkodzenia komórek wątrobowych może wskazywać również zżółcenie gałek ocznych, obiawy grypopodobne, odbarwienie stolca oraz ciemnopiwne zabarwienie moczu.
Nieleczony proces uszkodzen komurek wątrobowych może przerodzić tzw. przewlekłe zapalenie wątroby, a następnie w czynne zapalenie wątroby, co obiawia się nasilonymi zmianami martwiczo-zapalnymi oraz bardziej dokuczającymi bólami. W takich przypadkach wymagane jest już specjalistyczne leczenie, bowiem wątroba staje w obliczu poważnego zagrożenia marskością.
W fazie zaawansowanych zmian martwiczych dochodzi do silnego zwyrodnienia hepatocytów. W miąższu wątroby w niezwykle szybkim tempie rozrasta się tkanka łączna, która niczym skalpel, tnie wątrobę na niezliczoną ilość guzków. We wstępnych okresach marskości, gdy wydolność narządu jest jeszcze w miarę zachowana, dolegliwości bólowe mogą być niewielkie. Są to zwykle wzdęcia brzucha, gniecenie i pobolewanie w nadbrzuszu nasilające się zwłaszcza po pokarmach tłustych lub po wypiciu alkocholu. Często występują nudności, puste odbijania, brak łaknienia i uczucie osłabienia. Również i w tej fazie choroby wiele osób lekceważy obiawy i udaje się do lekarza zbyt późno, kiedy występują już daleko posunięte zmianay martwicze jak: żółtaczka, skaza krwotoczna, wodobrzusze, obrzęki, krwawienia z żylaków przełyku. U mężczyzn często stwierdza się jedno lub obustronną ginekomastię, gdyż u osób z marskością wątroby tkanka gruczołowa staje się niezwykle wrażliwa na obecność estrogenów.
cyt.Dariusz Szukała

sachma, tafaddalii

Źródło:

Definicja
Są to guzy w tkance tłuszczowej, które czasem mogą być wieloogniskowe. Te nowotwory nie dają przerzutów.

Objawy
Miękka, łatwa do przesuwania, podskórna gulka, również na barkach, wzdłuż pleców lub na kończynach.

Etiologia
Tłuszczaki są wolno rosnącymi, na ogół nieszkodliwymi dla organizmu szczura, łagodnymi nowotworami tkanki tłuszczowej. Są one złożone z normalnych, dorosłych komórek tłuszczowych, otoczonych cienką, włóknistą kapsułą. Przyczyny powstawania tłuszczaków nie zostały jeszcze dobrze poznane. Uważa się, że za ich rozwój mogą odpowiadać uwarunkowania rodzinne lub genetyczne. Uważa się również, że małe uszkodzenia mogą spowodować ich wzrost. W większości przypadków, o ile jest to potrzebne, tłuszczaki mogą być łatwo usunięte podczas operacji.

Tłuszczaki mogą wystąpić wszędzie, ale najczęściej spotykane są w tkance podskórnej barków, pleców i kończyn. Występują zwykle w postaci pojedynczej gulki, choć nie wyklucza to możliwości postaci wieloogniskowej (tj. wiele gulek). Ponieważ są to guzy łagodne (nierakowate) i nie są niebezpieczne dla organizmu, wysokim nieprawdopodobieństwem jest ich przejście w postać złośliwą lub tworzenie przerzutów w innych rejonach ciała. Krwotoki i martwice są również rzadko spotykane.

Jeśli tłuszczaki nie zmieniają swojego kształtu i rozmiaru, leczenie nie jest potrzebne. Jeśli jednak zmieniają, wskazane jest wykonanie biopsji. Usunięcie tłuszczaków jest wskazane, jeśli powodują ucisk, podrażnienie, ograniczają możliwości ruchu lub rosną.

Tłuszczaki czasami mogą też obejmować inne tkanki, takie jak tkanka łączna, krew lub szpik kostny. Rzadko, ale zdarza się postać złośliwa tłuszczakomięsak. Dlatego guzy sugerujące powstanie nowotworu powinny być zbadane i, w razie potrzeby, usunięte.

Kilka zdjęć:

Diagnoza
Oszacowanie położenia, wieku, jędrności i rozmiaru guza.

Aspiracja materiału guza do badań histopatologicznych lub cytologicznych (w razie potrzeby).

Rezonans magnetyczny może być pomocny do oszacowania, czy inne tkanki zostały zajęte.

Leczenie
Usunięcie guza jest wskazane, jeśli ten rośnie lub jego tkanka jest podejrzana.

Po operacji wskazane jest podawanie leków przeciwbólowych stosowanych do nasilenia bólu (w tym Tylenolu).

Opieka nad szczurkiem
- umieścić szczurka w klatce-izolatce, jeśli zachodzi obawa, że inne szczurki będą się interesować szwami i ranami
- wyłożyć klatkę ligniną lub białymi ręcznikami papierowymi, aby zapobiec zanieczyszczeniu lub infekcji rany
- jeśli szczurek nie trzyma ciepła, dogrzewać butelką z gorącą wodą lub termoforem
- podawać leki przeciwbólowe
- może być niezbędny kołnierz lub inne rozwiązania chroniące szwy przed wyciąganiem przez szczurka
- przemywać rany rivanolem
- przez 24-48 godzin po operacji podawać pokarmy bogate w żelazo celem zapobieżenia anemii (np. gotowana wątróbka, jajecznica (smażona nie na tłuszczu!) lub jajka na twardo)
- podawać wysokokaloryczne jedzenie lub suplementy diety, jak np. Nutridrink. Jeśli szczurek nie chce jeść, podawać suplementy multiwitaminowe (np. z zoologa). Można podawać też suplement koenzym Q10 (dawkowanie: 10 do 30 mg doustnie raz dziennie)
- dbać o to, aby szczurek dużo pił: wodę, soki owocowe, płyny z elektrolitami (Uwaga! Amerykanie polecają Gatorade – dostępne u nas)
- pozostawać w kontakcie z wetem, zwrócić się o pomoc w razie obrzęku, zaczerwienienia lub bólu w okolicach szwów, utraty wagi, śpiączki, zmian w zachowaniu.

Cytat: chyba znów nie zrozumiałeś -
węgle są potrzebne tylko dla komórek bez mitochondriów, a tych jest proporcjonalnie mało
komórki z mitochondriami zasilane są kwasami tłuszczowymi i ich produktem, czyli ketonami
jeśli intensywniej się uczysz to przede wszystkim potrzebujesz więcej energii w postaci ketonów, bo mózg na nich pracuje, czyli musisz spożywać więcej tłuszczy
druga sprawa - węgle mogą powstać z białek glukogennych i glicerolu (to tłuszcz)
Jeśli ma się organizm dobrze przystosowany do bardzo małej ilości węgli (VLCKD) to wtedy zapotrzebowanie na nie jest bardzo niewielkie, nawet w trakcie wysiłku fizycznego, czy umysłowego - zarówno teoria jak i praktyka to potwierdza - moja praktyka również

Myślę że o tym mówimy tylko każdy ma swoją filozofie a wystarczy aby kierowac się i teorią i praktyką. Na diecie Optymalnej Węglowodanów lepiej jest jednak nieco zjadać. Wprawdzie Eskimosi na Grenlandii spożywali średnio 20g węglowodanów na dobę, ale jest to nieco za mało. Organizm potrzebuje pewnej ilości węglowodanów i lepiej jest, gdy dostarczane są one w pożywieniu. Krwinki czerwone i częściowo nerwy, potrzebują nieco węglowodanów. Gdy organizm ma za mało węglowodanów, musi te węglowodany sam wytworzyć. Robi je głównie z białka i z glicerolu. Z kwasów tłuszczowych nie może. Synteza węglowodanów w organizmie nie jest prosta. Obciąża ona pracą głównie wątrobę, a ta zajęta „robotą głupiego” nie może wytwarzać tyle ATP i innych związków fosforowych wysoko energetycznych, na których pracuje mózg, serce i inne małe, ale bardzo ważne narządy. Mózg i serce w tych warunkach muszą korzystać z gorszych źródeł energii w większym lub mniejszym zakresie. Przy braku węglowodanów również krwinki czerwone mają trudności z wytwarzaniem ATP (jeden z kluczowych „akumulatorów”) i brakuje go dla mózgu i serca. W tych warunkach organizm wytwarza i dostarcza dla potrzeb mózgu i serca najlepsze „paliwa”, których w pożywieniu nie ma. Są to tak zwane ciała ketonowe. Są to „kalorycznie” najlepsze paliwa, lepsze od kwasów tłuszczowych nasyconych. Mózg i serce może spalać tylko określoną ilość tych ciał ketonowych. Jeśli wątroba wytwarza ich za dużo, gromadzą się we krwi, powodują zakwaszenie organizmu i są wydalane z moczem. Najczęściej bywa to w cukrzycy, ale również w głodówce, czy u części ludzi na diecie optymalnej.
Ciała ketonowe w moczu są oznaczane krzyżykami od 1 do 4. Przy jednym krzyżyku nie ma powodów do obawy, przy dwóch trzeba uważać, przy trzech lub czterech trzeba reagować. Zwiększenie przejściowe spożycia węglowodanów o 15-20 gram na dobę, szybko powoduje znikanie ciał ketonowych z moczu i krwi. Najkorzystniej jest spożywać około 0,8 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała/dobę, jeśli trzeba (obecność ciał ketonowych) to około 1 g węglowodanów/dobę. Węglowodany liczymy na dobę. Zatem mogą być posiłki zupełnie bez węglowodanów, byle ilość na dobę była utrzymana. Jeśli zjadamy zbyt mało węglowodanów, obciążamy organizm, który musi je wytwarzać. Gdy zjemy ich za dużo, gospodarka energetyczna ustroju będzie nieco mniej sprawna, ale szkód nie będzie. Granicą bezpieczną jest 100g węglowodanów na dobę. Nawet do 150g/dobę nie powoduje większych szkód,
Są to słowa Kwaśniewskiego ja je tylko przepisałem,i myślę że ja się z nimi zgadzam.i wyciągam wnisek że niedobór jest zły i nadmiar tak samo.

Agulineks,
TC to trójglicerydy.
Wiele osob, które na "normalnej" diecie mają dużo cholesterolu - uzyskują zdecydowaną poprawę (normalizacja cholesterolu) na diecie Kwaśniewskiego (bez zbóż, jaja, boczek/wieprzowina, ziemniaki i inne warzywa, smalec, wołowina). Warto u Ciebie też obniżyć dawkę węglowodanów i zlikwidować anemię (nadmiary zbóż i/lub produktów mlecznych; oba te czynniki powodują też łuszczycę).
Do zainteresowanych lipidogramem,
Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) pobierają cholesterol uwalniany do osocza z obumierających komórek, a dokładniej z ich błon biologicznych. Z czego składają się błony biologiczne wiemy (Moja książka, rodz.1).
Zestryfikowany w lipoproteinie HDL cholesterol zostaje przeniesiony do LDL przez białka transportowe. Rolą LDL (lipoproteiny o małej gęstości) jest transport cholesterolu do tkanek obwodowych.
Komórka pobiera lipoproteinę LDL przy pomocy receptora LDL umieszczonego na jej powierzchni. Komórki otrzymują zatem cholesterol z osocza. Nie wszystkie. Jedynie komórki wątroby i jelita są w stanie syntetyzować go de novo, podobnie jak są w stanie syntetyzować HDL. Kiedy cholesterol znajduje się wewnątrz komórki w obfitości nowe receptory LDL nie są syntetyzowane i pobieranie dodatkowych ilości cholesterolu zostaje zablokowane. LDL niestety musi krążyć i czekać na swoją kolej. Duża ilość LDL w osoczu jest między innymi dowodem na wystarczającą ilość materiału energetycznego w środku komórki.
Dieta z nadmiarem tłuszczu, który buduje LDL nie sprzyja obniżaniu jego stężenia.
LDL powstaje z VLDL, a VLDL powstaje z trójglicerydów. VLDL spełnia funkcję transportera trójglicerydów (trójacylogliceroli) z wątroby, powstaje z nadwyżki trójacylogliceroli. Nadwyżka trójacylogliceroli jest wynikiem lipogenezy (przy udziale cyklu pentozowego) i podaży wolnych kwasów tłuszczowych. A tak bardziej zrozumiałym językiem - dieta z nadmiarem tłuszczu nie pozwala wykorzystać własnego, zarówno tego w LDL, tego w postaci cholesterolu i tego w postaci tróglicerydów. Organizm robi zapasy "na złe czasy". Głodówka/post likwiduje je wraz z obniżaniem niestety HDL-u.
Dlaczego produkty mleczne mają większy udział w produkcji cholesterolu? Aminokwasy glukogenne, laktoza/kwas mlekowy, wapń skutkują produkcją glukozy. Matka Natura mądrze to wymyśliła. Jeżeli karmiąca 10 000 lat temu nie miała dłuższy czas co jeść - miała możliwie dużą/długą w czasie gwarancję utrzymania przy życiu własnego dziecka.
Nadmiar tłuszczu nie pozwala strawić własnego. Teraz bardziej zrozumiałe jest, mam nadzieję, że dieta ochudzająca, zmniejszająca LDL, trójglicerydy, androgeny, estrogeny itp. jest dietą opartą na jajach/rybach/wołowinie/wieprzowinie i warzywach.
25 g białka (np. 4 jaja) i 50 g tłuszczu (np. smalec) i węglowodany w postaci warzyw doskonale spełniają te kryteria.
Nadmiary składników do produkcji trójglicerydów (węglowodanów, tłuszczów) wraz z uaktywnieniem tworzenia się glukozy (wszystkie produkty mleczne) i zatem uaktywnienie cyklu pentozowego (służy m.in. do produkcji tłuszczów, ale także przeciwciał) prowadzi do nikąd. Nie powinniśmy zatem pić śmietany w ilościach przemysłowych by obniżyć stężenie własnych tłuszczów.
1:1-2 (B:T) jest drogą do spalania tłuszczów, można spalać je wolniej. Medycyna klasyczna wzorując się na zdrowej młodzieży poleca HDL: LDL 1:1, a LDL mniej niż 100mg% choć wg ostatnich badań nad zdrową młodzieżą i populacją długowiecznych LDL powinno byc poniżej 70mg%.
Tak na marginesie to widziałam "zdrowszych na ciele i duchu" z odbiegającym od tych zaleceń lipidogramem i bardzo ciężko chorych z takim właśnie polecanym lipidogramem.
Wniosek: Zalecany lipidogram-warunek konieczny?Niewystarczający.

zabieg polega na rozbijaniu komórek tłuszczowych ultradźwiękami. Efekt jest trwały - bezbolesny. Polecam szczegóły Tam też znajdziesz ceny, adres (warto zadzwonić).

oooo
ja wlasnie od jakiś 3 tygodni zmieniałam w dużym stopniu (wg mnie xD) zasady żywieniowe.

Kiedyś objadałam się białym pieczywem, serkami, innymi pierdołami, ale przede wszystkim słodyczami [czekoladą, batonikami itepe.]

Teraz w ogóle nie jem pieczywa, to znaczy jem ale tylko takie chrupkie typu wasa czy maca [to drugie rzadziej]. Poza tym ograniczyłam spożycie słodyczy: tzn jem jakiegoś batonika nie częściej niż raz w tygodniu, a jak mam silną wolę to jeszcze rzadziej xD Ponadto całkowicie zrezygnowałam z potraw smażonych. No i staram się jeść dużo warzyw. Ostatnio mam tak, że wpierdzielam ciągle serki homogenizowane ^^ [btw. wie ktoś jaki one mają indeks glikemiczny, bo nie mogę znaleźć].

A, co do indeksu glikemicznego, niedawno o tym przeczytałam, i okazuje się, że nawet jeżeli spożywasz produkty małokaloryczne, a które mają wysoki indeks glikemiczny to i tak szybciej odkłada się tłuszcz xD
Dlatego ostatnio staram się xD wybierać produkty z małym IG [omijam np. ziemniaki].

A no i chciałam dodać, że widzę efekty, pewnie głownie dlatego, że ograniczyłam słodycze xD ale jestem zadowolona, jem kiedy jestem glodna, nie katuje się, tylko poprostu wybieram zdrowszą zywność ^^
a i od trzech dni biegam, hyhy

No, a jakby kogoś interesowało to tu więcej n/t IG:
Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi, po spożyciu tego produktu. Zjedzenie węglowodanu o wysokim IG doprowadza do gwałtownego skoku poziomu cukru wywołującego w odpowiedzi duży wyrzut insuliny. Poziom cukru szybko ulega obniżeniu i podobnie do wahadła, które znacznie wychyliło się w jedną stronę i musi to podobnie uczynić w przeciwną - poziom cukru nie spada do wartości wyjściowej lecz znacznie niższej, źle już tolerowanej przez organizm a nazywanej hipoglikemią. Poza różnymi niemiłymi doznaniami - objawem hipoglikemii jest głód. Chęć jego zaspokojenia jest powodem niekontrolowanego pojadania. Produkty o wysokim IG sprzyjają tyciu w dwojaki sposób: wywołują głód, co sprzyja częstszemu jedzeniu i działają anabolicznie dzięki powodowaniu dużych skoków poziomu insuliny. Insulina reguluje poziom cukru ale też powoduje aktywacje procesów przyswajania, składowania określanych mianem anabolizmu, co w praktyce przekłada się na tycie. Insulina aktywuje procesy neolipogenezy - tworzenia tłuszczy - głównie z dostarczanych węglowodanów. W tej też formie następuje składowanie. Ponadto insulina ułatwia deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych. Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.
Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Ów wysoki poziom związany jest zaś z konsumpcją pewnej grupy węglowodanów, które w sposób gwałtowny i znaczny podnoszą chwilowy poziom glukozy w surowicy krwi, czyli innymi słowy, mają tzw. wysoki indeks glikemiczny (wyższy lub równy 70). Natomiast spożycie produktu o niskim indeksie glikemicznym powoduje powolny i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie - niewielki wyrzut insuliny. Produkty takie nie są więc sprzymierzeńcem tycia. Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki termicznej) podwyższa ich indeks glikemiczny.

Co to za produkt:
Suplement podnoszący produkcję testosteronu

Krótka charakterystyka:
-Zwiększa produkcję testosteronu
-Zwiększa siłę i masę mięśniową
-Poprawia wytrzymałość
-Zwiększa libido

Opis:

Blue Up™ to produkt zaliczany do kategorii suplementów podnoszących poziom testosteronu. Jednak w przeciwieństwie do większości tego typu produktów, jego działanie jest bardziej złożone. Oprócz podniesienia poziomu całkowitego testosteronu, hamuje jego wiązanie poprzez ograniczenie aktywności SHBG (globulina wiążąca hormony płciowe). Jest to bardzo ważne, gdyż tylko wolny testosteron (niezwiązany z SHBG) jest w stanie wywołać określone efekty w naszym organizmie (szybszy przyrost masy i siły mięśniowej, wzmożony popęd seksualny itd.).

W skład Blue Up™ wchodzą:
-Tribulus Terrestris – zioło znane od setek lat na całym świecie, występujące w Polsce pod nazwą buzdyganek ziemny. Wykorzystywane przez medycynę ludową do leczenia takich schorzeń jak choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby nerek, napady kaszlu a przede wszystkim impotencji seksualnej. Badania pokazują, że to zawarte w tribulusie saponiny steroidowe, a w szczególności protodioscyny, odpowiedzialne są za jego aktywność farmakologiczną. Protodioscyny w bezpośredni sposób podwyższają poziom hormonu lutenizującego (lutropina, LH). LH wiążąc się z receptorami znajdującymi się na powierzchnii komórek Leydiga powoduje wzrost syntezy cyklicznego AMP (cAMP) i odczepienia się łańcucha bocznego od cząsteczki cholesterolu. Jest to kluczowa reakcja decydująca o nasileniu steroidogenezy a tym samym powstawania testosteronu (u mężczyzn). Protodioscyny mogą być także prekursorem dla dihydroepiandrosteronu (DHEA). W organizmie DHEA poprzez proces dehydrogenazy może zostać przekształcone do testosteronu, więc podniesienie poziomu DHEA prowadziłoby również do podwyższenia wytwarzania testosteronu.

-Avena sativa – w Polsce znana pod nazwą owies zwyczajny. Pomaga ograniczyć aktywność SHBG, globuliny wiążącej testosteron, a tym samym znacznie wpływa na zwiększenie jego aktywności i oddziaływania na nasz organizm.

-Long jack - czyli Żeń-Szeń Syberyjski, jest to jeden z najbardziej znanych na całym świecie składników azjatyckiej medycyny ludowej. Stosowany jako afrodyzjak, dodaje energii, polepsza działanie układu odpornościowego, obniża poziom cukru we krwi, zwiększa możliwości intelektualne i fizyczne oraz odporność na stres.

-Johimbina – jej główne działanie polega na stymulowaniu wydzielania noradrenaliny, hormonu odpowiedzialnego za zwiększenie stopnia uwalniania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. Dzięki działaniu na receptory alfa-adrenergiczne, pomaga spalić tłuszcz z uciążliwych miejsc (brzuch, klatka piersiowa, uda, pośladki). Dodatkowo, wykazuje właściwości właściwe dla afrodyzjaków.

Łatwo teraz zauważyć, że skład Blue Up™ spełnia wszystkie wymogi o jakich wspomniano na początku. Dzięki temu masz pewność szybkiego i skutecznego działania preparatu, a tym samym szybko zauważysz oczekiwane rezultaty.

W sprzedaży dostępna jest również wersja Blue Up™ bez stymulantów

Zalecane dawkowanie

W dni treningowe bierz jedną porcję Blue Up™ (2 kapsułki) 30-45 minut przed treningiem.
W dni nietreningowe bierz jedną porcję Blue Up™ (2 kapsułki) 30 minut po śniadaniu.

UWAGA - produkt nie przeznaczony dla osób poniżej 18 lat.

Skład

Porcja 2 kapsułki
Ilość porcji w opakowaniu 30 (60kaps)

Zawartość w 1 porcji
Rhino Test Complex: 1100 mg
Tribulus Terrestris
Avena Sativa
Eurycoma Longifolia
BlueStim Complex: 255 mg
Koffeina
Johimbina

NAJWIĘKSZA NA ŚWIECIE DAWKA SUPER -PRZYSWAJALNEJ , ANABOLICZNEJ ESTRYFIKOWANEJ LEUCYNY

Tylko teraz - od OLIMPA w 1 MEGACAPSIE 1000 mg matrixa 2 różnych form LEUCYNY.

1 Kapsułka Olimp LEUCINE STACK™ = 7-10 zwykłym kapsułkom leucyny innych firm.
1 kapsułka MEGA CAPS zawiera:
L-Leucine ethyl ester HCl- 500 mg +L- Leucine -500 mg

TYLKO W ™ NAJWIĘKSZA DAWKA LEUCINE ETHYL ESTER

Ciężko trenujesz, odżywiasz się prawidłowo, jednak wciąż nie jesteś zadowolony z masy Twoich mięśni i ich definicji? Uzupełnij LEUCYNĘ jest prawie pewne, że to jej brakuje Twoim mięśniom! Leucyna jest aminokwasem obdarzonym aktywnością anaboliczną, wpływającym na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez wielorakie mechanizmy metaboliczne:

Leucyna ściśle współpracuje z najważniejszymi hormonami anabolicznymi: insuliną, GH, IGF i – prawdopodobnie - testosteronem.

Jest bardzo sinym stymulatorem produkcji i uwalniania insuliny, porównywalnym z glukozą, uznawaną do niedawna za najsilniejszy aktywator tego hormonu.

Jako związek o pewnych cechach substancji tłuszczowej zmniejsza barierę pomiędzy fazą tłuszczową a wodną błon komórkowych i ułatwia transport aminokwasów i składników energetycznych do komórek mięśniowych, w którym to procesie współpracuje z insuliną.

Jednocześnie – uwagi na wyżej wymienione cechy – sama łatwo wnika do komórek mięśniowych i pozostaje jednym z trzech – obok izoleucyny i waliny – aminokwasów swobodnie penetrujących komórki mięśniowe.

We wnętrzu tych komórek służy jako składnik do budowy białek mięśniowych oraz struktur biorących udział w stymulacji anabolizmu przez hormony, nazywanych „zamkami leucynowymi”, jak również ogranicza aktywność enzymów katabolicznych, niszczących białka mięśniowe.

Najważniejszy mechanizm jej anabolicznej aktywności opiera się na współpracy z insuliną GH, IGF i – prawdopodobnie - testosteronem. Trzy pierwsze, wymienione hormony nie stymulują bezpośrednio produkcji białek, czyli rozwoju siły i masy, tylko działają na ten proces za pośrednictwem enzymów anabolicznych, nazywanych kinazami. Kinazy kontrolują dwa najważniejsze etapy syntezy białek – transkrypcję i translację Wprawdzie testosteron - jako hormon steroidowy - bezpośrednio stymuluje produkcję białek na etapie transkrypcji, to jednak aktualne badania sugerują, że kinazy mogą wspomagać lub nawet zastępować tego typu hormony w ich aktywności anabolicznej.
Jak się okazało, jedna z kinaz – sygnowana skrótem mTOR – ujawnia swoją aktywność anaboliczną w reakcji na wysoki, wewnątrzkomórkowy poziom leucyny.

LEUCYNA sprzyja również redukcji tkanki tłuszczowej, co potwierdzono wieloma badaniami, jednak mechanizmy tej jej aktywności nie zostały jeszcze jednoznacznie ustalone. Prawdopodobnym wydaje się tutaj metabolizm leucyny do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych – takich jak np. HMB – oraz związków ketonowych, które hamują gromadzenie tłuszczu zapasowego na etapie procesu nazywanego estryfikacją.

LEUCINE STACK™ to skomponowany z dwóch form leucyny - o szybszym i wolniejszym tempie przenikania do tkanki mięśniowej – w tym celu, aby anaboliczna leucyna jak najdłużej penetrowała mięśnie, ułatwiając rozwój ich siły i masy.Jako formy szybko wchłanianej użyto tutaj estru etylowy tego aminokwasu
(L-leucine ethyl ester HCL), uznawany za najekskluzywniejszy i najskuteczniejszy związek leucyny o jakości farmaceutycznej.
Sposób użycia:

1-2 kapsułki 4 razy dziennie – po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem.

Mikroelementy - składniki śladowe, pierwiastki chemiczne występujące w organizmach w bardzo małych ilościach i niezbędne do normalnego ich rozwoju. Do mikroelementów zalicza się: miedź, żelazo, mangan, molibden, cynk, bor, kobalt, jod, fluor, przy czym zarówno ich nadmiar, jak i niedobór wpływa ujemnie na organizm.

Krótkie opisy

Żelazo
Funkcje:
Najistotniejszy składnik czerwonego barwnika krwi (hemoglobiny), niezbędny także w procesie tworzenia czerwonych ciałek krwi w szpiku kostnym, żelazo wiąże dwutlenek węgla w hemoglobinie i transportuje go do płuc, skąd jest on usuwany. Pierwiastek ten jest także składnikiem wielu enzymów i białek biorących udział w metabolizmie organizmu. Bierze udział w syntezie DNA, niezbędny do prawidłowej budowy skóry, włosów, paznokci, do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Źródła:
Mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.
skutki niedoboru:
Anemia

Cynk
Funkcje:
Jest niezbędny do syntezy DNA i RNA, białek, insuliny i nasienia, niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania systemu immunologicznego oraz do aktywacji ponad 80 enzymów. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczy, białek i alkoholu. Potrzebny w procesie ochrony przed wolnymi rodnikami, odczuwania smaku i zapachu, ma wpływ na wygląd włosów i paznokci.
Źródła:
Chude mięso, chude mleko, żółtko jaj, mąka pełnoziarnista, orzechy, żywność pochodzenia morskiego.

Miedź
Funkcje:
Miedź jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek, w tworzeniu kości i kolagenu, w prawidłowym gojeniu ran, we wchłanianiu i transporcie żelaza, w metabolizmie kwasów tłuszczowych i w powstawaniu RNA, jest składnikiem niektórych enzymów, odgrywa pewną rolę w procesach przemiany materii ośrodkowego układu nerwowego i w przemianie barwników.
Źródła:
Cielęcina, orzechy, warzywa strączkowe, zboża, drób, wątroba, małże, ryby, kasza gryczana, żółtka jaj.
skutki niedoboru:
Niedokrwistość

Mangan
Funkcje:
Mangan jest pierwiastkiem niezbędnym w śladowych ilościach do prawidłowego funkcjonowania. Bierze udział w budowie enzymów metabolizujących glukozę i kwasy tłuszczowe, jest elementem strukturalnym kości i skóry. Mangan jest bardzo ważny w procesach reprodukcji oraz prawidłowym funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego.
Źródła:
Orzechy, herbata, mąka pełnoziarnista, zielone warzywa, groszek, buraki, fasola, szpinak.
Skutki niedoboru:
zahamowanie wzrostu, niedokrwistość

Jod
Funkcje:
Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy (wchodzi w skład hormonów tarczycy, które biorą udział w regulowaniu podstawowych funkcji życiowych: kontrolują temperaturę, układ nerwowy, mięśniowy, podział komórek przez co wpływa na tempo metabolizmu w organizmie), zapobiega powstawaniu wola.
Źródła:
Sól jodowana, ryby morskie, owoce morza, drożdże, morszczyn, cebula.
Skutki niedoboru:
niedoczynność tarczycy

Fluor
Funkcje:
Fluor jest składnikiem kości i zębów, wzmacnia szkliwo, zębinę, zapobiega występowaniu próchnicy, zmniejsza rozpuszczalność szkliwa. U osób dorosłych pełni również ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu kośćca. Wpływa na gospodarkę wapnia i fosforu w organizmie. W okresie ciąży pomaga we wchłanianiu żelaza i zapobiega niedokrwistości.
Źródła:
Ryby morskie i produkty pochodzenia morskiego, czarna herbata, orzechy włoskie, wątroba, soja, mleko, rośliny strączkowe, woda mineralna.
Skutki niedoboru:
pękanie szkliwa zębów

Myślę, że jeśli na trasie tętno nie podskakuje w okolice 80%HRmax to nie ma sensu maszerować.
Leo - ja sobie myślę, że lepiej ciągiem biec jeśli wszystko jest w porządku. Marsz to taka deska ratunku. Jak będzie źle po połówce czy po 30km to można w ramach lżejszej ściany przejść na marszobieg.
Gallowey to przedewstkim na słabe stawy i słabe siłowo nogi jak i słabą psychikę.

Glikogen jest przekształcany w pirogron, a dalej w zależności od ilości tlenu albo przechodzimy do tlenowego cyklu Krebsa, albo dochodzi do beztlenowej glikolizy gdzie efektem uboczym jest mleczan.
Cykl Krebsa jest jedak o wiele bardziej ekonomiczny bo uzyskujemy znacznie więcej ATP z tej samej ilości glikogenu. Z kolei z glikolizy beztlenowej otrzymujemy już małe ilości ATP co powoduje to, że aby dostarczać do komórek taką ilość ATP jaka jest nam potrzebna musimy spalać glikogenu o wiele, wiele więcej niż w przypadku Cyklu Krebsa.

Jak korzystać z oszczędnego Cyklu Krebsa?
Biec poniżej prgu LT, czy nie przekraczać intenstwności po przekroczeniu, której włącza się nieoszczędna glikoliza beztlenowa.
Próg ten znajduje się w zależności od poziomu wytrenowania w okolicach 80-85%HRmax. Dla bezpieczeństwa więc możemy przyjąć 80% - nie oszukujmy się, na 4h30` w maratonie to nasz poziom jest "człapiący". Poza tym dryf tętna (z różnych powodów) i tak nas będzie niszczył w drugiej połowie dystansu.
Proponuję więc biec poniżej 80%HRmax, a jesli już będziemy się zbliżali do tej wartości... to przechodzimy do marszu.

Inna bajka to Wolne Kwasy Tłuszczowe - ale w skrócie:
Niewyczerpywalne źródło energii, które wymaga dużej ilości tlenu oraz czasu by móc z wolnych kwasów tłuszczowych resytnesować ATP. Kolejnym warunkiem jest niski mleczan, a ponieważ przy intensywności 3 mmol/l zaczyna się jego blokada to przekraczać tego po prostu nie wolno, bo wówczas zaczniemy resyntezować ATP z cennego glikogenu.
Dobrzy maratończycy mają próg LT na około 2 mmole/l
Elita nawet 1,7 mmol/l
My jeśli nie jesteśmy dobrze rozczłapani to będziemy mieli pewnie powyżej 2,5 mmola/l
Zatem możliwe, że już na 85%HRmax zanicze nam się powolny proces blokowania lipolizy. Przy 7mmolach/l zablokujemy ją całkowicie. Ale wątpię, że będą tacy szaleńcy
Dodatkowo warto wiedzieć, że wolne kwasy tłuszczowe najlepiej się spalają na intensywności 50%VO2max czyli ok. 70-75%HRmax (znajome wb1) Dlatego wolniej biec też za bardzo sensu nie ma (żeby później nie było na mnie).

No i nie zapominajmy o żelach węglowodanowych na trasie, które uzupełniają glukozę oraz wodzie, która rozrzeca krew, w której WKT sobie mkną do mitochondriów. Gęsta krew wymaga większej pracy serca. Dodatkowo brak wody utrudnia termoregulację - no na szczęście będzie inaczej niż w Toruniu

---

bebej - no ciekawie kombinujesz z tymi zwolnieniami na punktach. Ale bez obaw, będziemy biegli najwyżej 6:20/km więc nie będzie problemów.
Może po prostu dobrze byłoby grupę prowadzić po 6:10 a co 5km zrobi się 50-60s luzu na punktach?

zarzutów i pytań jest tyle że będę odpowiadał stopniowo :
Fist:Maneater1
Ty uwazasz ze obojetnie jaki trening dlugi, krotki, wolny ,szybki to zuzywani energi ktora jest zmagazynowana w postaci tluszczu, czyli
biegnac szybciej spalimy wiecej energi a przy szybkim biegu tluszcz jest spalany bardzo szybko i efektywnie i spalimy wiecej energi

A gdzie coś takiego napisałem ??? Ja twierdzę tylko że biegając szybciej zużywamy więcej energii niż biegając wolno.Twierdzę również że decydującym czynnikiem warunkującym chudnięcie jest ujemny bilans energetyczny w pewnym , określonym okresie czasu.
Oczywiście że czas treningu ma znaczenie to chyba oczywiste.
Tak, to prawda że biegajac wolno zużywamy głównie energię pozyskiwaną z przemian tłuszczowych tyle tylko że to ma się nijak do całkowitego zużycia energii ( co z tego że biegając wolno powiedzmy przez godzinę spalisz 300 kalorii uzyskanych w 100 % z przemian tłuszczowych skoro biegając szybko przez godzinę spalisz powiedzmy 600 kalorii energii uzyskanej w 50% z tłuszczu i w 50 % z glikogenu - podkreślam że są to wartości wyłącznie przykładowe mające wyjaśnić zjawisko. W przypadku wyższego tempa biegu udział energii z tłuszczu spada w naszym przykładzie do 50% ale całkowita ilość energii zużytej wzrosła a o to przecież w odchudzaniu chodzi ). Tak naprawdę paliwem dla komórek nie jest ani tłuszcz ani glikogen tylko ATP.Dlaczego magazynowanie energii w postaci tłuszczu jest dla organizmu bardziej korzystne niż magazynowanie jej w postaci glikogenu wyjaśnia pośrednio Tomasz w cytowanym przez siebie artykule.Proponuję jeszcze raz abys przeanalizował energochłonność procesu syntezy ATP przy różnych poziomach wysiłku.

A tak nawiasem mówiąc to dlaczego im szybciej biegniemy zapotrzebowanie organizmu na tlen rośnie ( oddech przyśpiesza ) ? Przecież zgodnie z cytowanym przez Tomasza artykułem spalanie tłuszczu wymaga znacznie więcej tlenu niż w spalanie węglowodanów???.

Na zakończenie Fist : Twoja złośliwość jest cokolwiek nie na miejscu, nie twierdzę że mam wyłączną rację na tym forum, tyle tylko że ja w przeciwieństwie do ciebie nie wygłaszam opinii na tematy o których nie mam pojęcia i tyle.No i jeszcze jedno, nie licz na moją pomoc jak będziesz chciał schudnąć.Ty i tak znasz się na tym lepiej...

Tomasz : Żeby było jasne, nie namawiam nikogo żeby odchudzał się biegając w tzw trupa. To oczywiście nie ma sensu.A wymieniany przez ciebie poziom zakwaszenia to raczej jak sądzę pułap kosmiczny dla kogoś kto ma niewielki staż biegowy i chce zbić wagę biegając

Fredzio : co do zależności zużycie energii/intensywność biegu to cały czas podtrzymuję swoje zdanie, mam nadzieje że ten post cię przekona.
Co do spalania nieużywanych mięśni w trakcie odchudzania i nie tylko to jest to fakt jak najbardziej wielokrotnie potwierdzony naukowo, postaram się odnaleźć jakieś linki do opracowań naukowych.
Tak po prostu działa ludzki organizm i tyle.Jako ciekawostkę mogę dodać że ludzki organizm nie niszczy komórek tłuszczowych które posiada a jedynie opróżnia je z tłuszczu gdy chudnie.Jest to jeden z powodów dla których ludzie którzy kiedyś byli otyli szybciej tyją niż ludzie chudzi.

dla mnie mija sie z celem albo woda albo suple i siłka:)ale sa wyjatkowe imprezy wiec lykam 2kc i pije z sokami:)

Dodano po 5 minutach:

juz wklejalem w thermalach ale troszke info nie zaszkodzi:)

Z punktu widzenia kulturystyki alkohol ma bezpośrednie działanie toksyczne na mięśnie i tkankę nerwową. Najbardziej wrażliwe na uszkodzenie alkoholowe są włókna mięśniowe typu II (czyli te, w których dochodzi do najbardziej aktywnej hipertrofii wskutek obciążonego treningu).

Wiadomości ogólne

Warto uświadomić sobie, że alkohol jest najczęściej nadużywanym lekiem na świecie. Połowa ludności Stanów Zjednoczonych używa go regularnie, a 15-20 milionów populacji stanowią alkoholicy. Jak podają statystyki, rokrocznie 100 tysięcy ludzi umiera z powodu alkoholu, podczas gdy 20-40% przyjęć do szpitala ma związek z alkoholem. Odkąd alkohol został uznany za potencjalnie zagrażający zdrowiu, rząd usankcjonował sprzedaż akoholu wyłącznie osobom dorosłym.

Osoby pijące dużo (cztery i więcej drinków dziennie) mają wyższy wskaźnik umieralności niż pijący umiarkowanie (jeden lub dwa drinki dziennie), ci ostatni mają niższy wskaźnik umieralności niż abstynenci.

Alkohol i dieta

Mimo że jeden gram alkoholu dostarcza 7,1 kcal, są to tzw. puste kalorie, gdyż, poza energią, nie dostarczają żadnych innych składników pokarmowych. Stąd u osób pijących często występują niedobory pokarmowe, niedobory witamin (kwasy foliowego, tiaminy – wit. B1 i witaminy A) i ogólne niedożywienie. Z niedoborem witaminy A związana jest większa zapadalność alkoholików na pewne typy nowotworów.
Alkohol ponadto zaburza oksydację kwasów tłuszczowych i prowadzi do stłuszczenia wątroby, co może stać się przyczyną jej niewydolności. Ponieważ kalorie dostarczone przez alkohol zostają w pierwszej kolejności zamienione w tłuszcz, usposabia to do rozwoju tzw. otyłości brzusznej (typowy „ brzuch piwosza”).

Wpływ na mięśnie

Z punktu widzenia kulturystyki alkohol ma bezpośrednie działanie toksyczne na mięśnie i tkankę nerwową. Najbardziej wrażliwe na uszkodzenie alkoholowe są włókna mięśniowe typu II (czyli te, w których dochodzi do najbardziej aktywnej hipertrofii wskutek obciążonego treningu).
Ponadto alkohol zaburza zachodzący w wątrobie proces syntezy glukozy z aminokwasami lub mleczanów, zwany glukoneogenezą. Uwidacznia sie to zwłaszcza podczas dłuższych sesji treningowych, zwłaszcza jeśli ćwiczący jest dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej – łatwo może wtedy dojść do wystąpienia NAGłej hipoglikemii. Alkohol także pogłębia męczliwość podczas treningu poprzez zmniejszenie klirensu kwasu mlekowego we krwi.
Alkohol, ze względu na swe depresyjne działanie na mózg, blokuje uwalnianie acetylocholiny – jednego z neuroprzekaźników, i zaburza jej syntezę. To z kolei zmniejsza koncentrację. Sprawę pogarsza jeszcze upośledzone wykorzystanie glukozy przez mózg, a przecież właśnie glukoza jest najlepszym „paliwem” dla komórek nerwowych.

Zrodlo:kulurystyka.org.pl

Przemiana materii, metabolizm, całokształt reakcji biochemicznych zachodzących w komórce, zapewniających jej wzrost, pobudliwość, zdolność do ruchu, egzystencji, regeneracji i rozmnażania. Są to wszystkie procesy syntezy (anabolizmu) i rozpadu (katabolizmu) występujące w komórkach bakterii, roślin i zwierząt, których organizmy pobierają stale nowe substancje, przekształcają je w najrozmaitszy sposób, wytwarzają nowe związki wchodzące w skład komórki oraz przekształcają energię potencjalną dużych cząsteczek węglowodanów, tłuszczów i białek w energię kinetyczną i ciepło w wyniku przemiany tych związków w inne, prostsze substancje.

Ten stały przepływ energii w obrębie komórki i pomiędzy komórkami jest jedną z wyłącznych i charakterystycznych właściwości istot żywych. Nauka zajmująca się badaniem przekształceń energii w żywych organizmach nosi nazwę bioenergetyki.

W świecie istot żywych można wyróżnić trzy główne typy przekształceń energii:

Chlorofil a - wzór strukturalny

Chlorofil b - wzór strukturalny

1) pochłanianie energii promieniowania słonecznego przez występujący w komórkach roślinnych chlorofil i przekształcanie jej w procesie fotosyntezy w energię chemiczną wykorzystywaną następnie do syntezy węglowodanów i innych związków organicznych.

Fotosynteza - schemat ogólny

2) przekształcanie energii chemicznej cząsteczek węglowodanów i innych związków w użyteczną biologicznie energię związków wysokoenergetycznych zawierających wiązania ortofosforanowe w mitochondriach, w procesie oddychania komórkowego.

Budowa mitochondrium

3) wykorzystywanie przez komórki energii związków wysokoenergetycznych do wykonywania pracy - np. mechanicznej - przy skurczu mięśni, elektrycznej - przy przewodzeniu impulsów, osmotycznej - przy przemieszczaniu się komórek wbrew gradientowi stężeń, czy chemicznej - przy syntezie cząsteczek potrzebnych do wzrostu organizmów.

Nieodzowną rolę we wszystkich reakcjach biochemicznych biorą udział enzymy, które przyśpieszają te reakcje tak bardzo, że praktycznie nie miałyby one możliwości zajścia bez ich udziału. Można badać metabolizm tylko jednej tkanki lub narządu lub śledzić reakcje chemiczne, jakim podlegają cząsteczki i jony. I tak według tego ostatniego kryterium wyróżniamy przemianę białkową, tłuszczową, węglowodanową, kwasów tłuszczowych, mineralną i wodną.

Podstawowe zużywanie energii w spoczynku - tzw. przemiana podstawowa - zależy od aktywności, wieku, płci, ciężaru, stanu hormonalnego i proporcji ciała. Oznacza się ją zwykle metodami pośrednimi, z ilości zużytego tlenu lub wydalonego dwutlenku węgla w określonym czasie i wyraża się ją zwykle w kaloriach na m2 powierzchni ciała.

Zaburzenia przemiany materii są przyczyną chorób metabolicznych (u ludzi np. cukrzyca).

Odwiedź w Internecie: ChemFan

Zobacz również: Przemiana materii ponadpodstawowa, Przemiana materii całkowita, Przemiana materii podstawowa

Inne na ten temat: Oparin Aleksandr Iwanowicz, Chrom, Żywienie osób starszych, Żywienie człowieka dorosłego, Glin, Jod, Cholesterol - składnik pokarmowy, więcej »